[...] w dzień lżejszego treningu ławy. Jeśli chodzi o progresję w ćw TSowych to tak jak napisaleś, natomiast w reszcie ćw starasz się robić zawsze z zapasem na 2-3powt w ostatniej serii i dopiero jak Ci będzie szło bardzo lekko dane ćw to dodajesz ciężaru Co do brzucha obwód moze minimalnie skoczyć....jak trenujesz mocne ciągi czy to też może Ci lekko [...]
[...] rece lekko ugiete w łokciach na boki) Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10 Nogi Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10 Przysiad na maszynie :3 serie 14/12/10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc :3 serie 14/12/10 Wspiętki na łydkach (na maszynie czy z hantlami lub sztanga) z 6 serii
[...] na taki hardcore jeszcze nie czas. Żeby nie było że sie obijam skleciłem coś, co i tak da mi ostro popalić. Oprócz typowej siłówki będzie sporo "wykańczających" serii i wytrzymałościówki. Powinienem spalić trochę zbędnego fatu i poprawić kondycję. Raz w tygodniu oczywiście plyometria, interwały i worek A ot plan: Pon 1. Sq rampa 3, [...]
[...] prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 5 + 5 25 kg x 5 + 5 27,5 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 35 kg x 5 + 5 (poprzednio 30 kg x 5 + 5) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Dopiero co mi przeszły zakwasy po B-15 a tu znowu chodzić nie [...]
[...] zrobić 2 , z obciążeniem ostrożnie dokładaj sobie kilo - dwa co tydzień tak byś mógł wykonać założony plan jak nie możesz nie dokładaj tylko poczekaj tydzień aż zrobisz , daruj sobie serie rozgrzewkowe przy tych obciążeniach , ewentualnie 1 z 3 serii morze być nieco lżejsza , ale nie zapominaj o porządnej rozgrzewce ogólnej przed ćwiczeniami
[...] Press 2.Wznosy hantli bokiem 3.Wzonsy hantli bokiem w opadzie tulowia 4.Szurgusy hatlami Oto przykladowy moj plan na mase. Chcialbym was prosic o porade dotyczaca ilosci serii i ilosci powtorzen przy trenngach nog i barkow. I ogolnej oceny planu. Na wzgeldzie musze miec rowniez to iz mam tylko sposobnosc cwiczenia 3 dni w tyg, tym ze dzien po [...]
[...] w mięśniach , wielu z nich twierdzi , że środek ten niejako wypłukuje to ważne paliwo . Wiele razy sam doświadczyłem uczucia niemocy już po czwarty czy piątym powtórzeniu w serii w której zwykle wykonywałem od 8 do 10 ruchów i jestem przekonany , że te nagłe załamania mięśni miały związek z niedoborem glikogenu. Dlatego też wszystkim stosującym [...]
[...] nim nie spociłem, poza tym lepiej czułem mięśnie przy cwiczeniach typu unoszenie hantli na boki czy w opadzie tułowia robiąc je w normalnym tempie niż 6 sekund... Poza tym 5 serii w 6 cwiczeniach to za dużo jak na taką partie jak barki w moim odczuciu. Także trening wczorajszy wyglądał tak: 1.Wyciskanie żołnierskie Seria 1 50kg- 8powt Seria 2 [...]
bylam dzis na silowni rano, wlasnie wrocilam. zrobilam caly plan cwiczen po 2 serie. co do obciazen to w 2 serii pod koniec niektrorych ruchow nie mialam sily wykonac, a przynajmniej wykonac ich poprawnie techicznie, ale staralam sie dokonczyc ta serie, bo jak rozumiem na odpoczynek w obwodzie nie ma miejsca. kolejna rzecz: trening miesni brzucha [...]
Ciekawy pomysł z rozłożeniem serii, skąd taki pomysł, w artach na temat HST nie spotkałem takiej metody. Dokładnie tak raz jeden trening raz drugi, myśle że atakowanie mieśni w róznymi bodźcami da dobre efekty;) Z drugiej stronynie chce przeciązać prostowników martwy+przysiady Co do ćwiczenia, ławeczka ustawiona tak żeby nogi z tułowiem tworzyły [...]
[...] szło. jakby mi już w drugim ćwiczeniu sił brakowało. dziwne... 60 x 12 65 x 10 72 x 7 (poprzednio 70 x 10) 6. WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ również w ostatniej serii mało sił. 22 x 12 26 x 10 32 x 7 (poprzednio 30 x 8) 7. ROZPIĘTKI tak jak tydzień temu dwie serie ok. trzecia ciężakawo ostatnie powt. 17kg x 12p x 3s Ogólnie [...]
[...] na 10 powt i bede robil z tym obciazeniem az dojde do 15 Wysu No ale z rozpiski wynika że już dzisiaj wszystkie serie było x 15 Chyba że pomyłeczka, jak to bywa przy kopiuj-wklej W każdym razie nawet po 10 powtórzeń z +5kg nachwytem jest i tak dobrze . Wiosłować też lubisz widzę, jak nie nachytem to podchytem, setka coraz bliżej w serii .
[...] w dniu nóg. Pomijając fakt że wykonanie rozpiętek z takim ciężarem nie jest możliwe z zachowaniem techniki, będzie to wersja siłowa tego ćwiczenia z większym ugięciem rąk. Tak samo wykroki - ja potrzebuje serii wstępnych żeby dojść do głównego ciężaru. Jak z chwytem? Ciężko jest utrzymać po 40 kg w łapie przez 16 kroków. 30 kg już mocno ciąży.
[...] w zenitowym momencie powtórzenia. Jeżeli nadal jesteś w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń - zastosuj dodatkowe obciążenie. Na początku treningu brzucha wykonuj serie na mięśnie skośne. Są z reguły najsłabsze, po serii na skośne zrób unoszenia nóg, a na koniec spięcia brzucha do momentu kiedy nie poczujesz, że obcy wyskoczy Ci z bebechów.
[...] 65 x 8 70 x 6 (poprzednio 68 x 8) 5. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS UJEMNY znów słabo... Ciężko mi się wyciska na dolnym skosie. Ledwo daję rady ostatnie powt w każdej serii. a 2 miechy temu spokojnie szło 68x10. więc... WTF?? 62,5 x 12 67,5 x 9 72,5x 7 (poprzednio 72,5 x 7) 6. WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ Lepiej niż [...]
[...] brak filmików...na zawodach wszystko się okaże:) Żurawie: 5 ; 5 Dociski w koszuli: 15cm: 135x 2 10cm: 140x1 5cm: 145x1 15cm:155x1 160x1 165x1 Generalnie zszedłem z ilości serii i powtórzeń, z racji tego,że chcę jako tako wyżyłować siłę przed 18.12 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-04 14:58:52 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-07 [...]
[...] jest uginanie nóg,dodałem 20 kg w 15ach i było super . łydki -wspięcia za sztanga na karku-tu była niezła jazda dodałem 10 kg i pierwsze 2 serie zrobiłem po 15 pow ale w serii głównej pojechałem 25 pow i nieźle mnie łydki piekły przedramiona- tu spoko ,2,5kg ale w 15ach wystarczająco i tak było super scyzoryki-dziś wykonałem 15,20 i 25 [...]
To rozkład: nogi klata/triceps off plecy+tył barków/biceps barki Możesz pozmieniać trochę kolejność jak chcesz. Teraz trzeba ogarnąć ten plan: 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za [...]
[...] za łatwo 2. TGU 4x3: 6kg x3 7kg x3 8kg x3 9kg x3 udało mi sie nie rozwalić sobie głowy. 3a. RDL 5x 8-10: 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x8 50.5kg x8 55.5kg x7 w ostatniej serii chwyt mi puścił i sztanga wypadła z rąk 3b. wejście na stopień 5x6 na nogę ze sztangielkami: +6kg +7kg +8kg +8kg +9kg 4. opuszczanie 5x5: 5x podchwyt 5x nachwyt 5x [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
